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Effets d'éveil de la lumière


J'ai essayé de lire à la lumière d'une pièce voisine et je me suis senti plus endormi que si mes propres lumières étaient allumées.

y a t-il formule pour l'intensité de la lumière vs préparation physiologique au sommeil (calcium, mélatonine) ? Ou y a-t-il un seuil intensité en dessous de laquelle le corps passe en « mode veille » ?


Je ne crois pas non plus que ce soit la raison. À l'époque de l'homme primitif, les différents niveaux d'intensité de la lumière servaient de signal à "l'horloge maîtresse" de notre corps pour nous dire quand il était temps d'aller dormir. Donc, pour le dire simplement, lorsqu'il est exposé à une lumière moins intense, telle que la lumière artificielle, il est perçu comme un gradateur, une lumière moins intense, semblable au moment où historiquement nous nous préparions à nous endormir.


Il semble que la lumière à courte longueur d'onde (c'est-à-dire la lumière autour des extrémités bleue et violette du spectre électromagnétique) ait un effet significatif sur les niveaux de mélatonine et la « réponse d'alerte ».

L'exposition à 2 h de lumière monochromatique à 460 nm en fin de soirée a induit une suppression de la mélatonine significativement plus importante qu'avec une lumière monochromatique à 550 nm - Voir plus sur : http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc .2004-0957#sthash.feusLJf4.dpuf

Notez que la lumière de longueur d'onde de 450 nm est bleue et la lumière de 550 nm est jaune.

Fait intéressant, il existe des preuves que les photorécepteurs oculaires (n'étant ni des bâtonnets ni des cônes) jouent un rôle dans le réglage de l'horloge circadienne. Ces chercheurs émettent l'hypothèse que les cellules ganglionnaires rétiniennes (cellules nerveuses) sont photoréactives et jouent un rôle dans la régulation de l'horloge circadienne via l'innervation de l'hypothalamus dans le système nerveux central.

La lumière synchronise les rythmes circadiens des mammifères avec le temps environnemental en modulant l'entrée rétinienne vers le stimulateur circadien - le noyau suprachiasmatique (SCN) de l'hypothalamus. Un tel entraînement photique ne nécessite ni bâtonnets ni cônes, les seuls photorécepteurs rétiniens connus. Ici, nous montrons que les cellules ganglionnaires rétiniennes innervant le SCN sont intrinsèquement photosensibles. Contrairement aux autres cellules ganglionnaires, elles se dépolarisent en réponse à la lumière même lorsque toutes les entrées synaptiques des bâtonnets et des cônes sont bloquées. - Sciences 8 février 2002 : Vol. 295 n° 5557 pages 1070-1073 DOI : 10.1126/science.1067262 http://www.sciencemag.org/content/295/5557/1070.short

Ainsi, bien qu'il n'y ait pas de «formule» en soi, nous pourrions conclure que les longueurs d'onde à énergie plus élevée (c'est-à-dire les longueurs d'onde plus courtes près du bleu et du violet) sont plus efficaces pour supprimer la mélatonine et plus efficaces pour vous maintenir éveillé, par opposition aux longueurs d'onde à énergie plus faible. comme le jaune et le rouge.


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